Cara Makan Telur Rebus yang Benar agar Berhasil Membentuk Otot

TRIBUN-SULBAR.COM – Telur rebus menjadi salah satu makanan andalan bagi banyak orang yang ingin membentuk otot.

Kandungan proteinnya tinggi, murah, dan mudah disiapkan.

Namun, tidak semua orang tahu cara makan telur rebus yang tepat agar manfaatnya maksimal untuk pembentukan otot.

Baca juga: Kaya Nutrisi, Simak Manfaat Telur Puyuh untuk Pertumbuhan Otak dan Daya Ingat Anak

Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi putih dan kuning telur secara bersamaan.

Putih telur mengandung protein tinggi dan bebas lemak.

Sementara kuningnya mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral penting, termasuk vitamin D dan kolin.

Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan telur utuh setelah olahraga memberi respon sintesis protein otot lebih tinggi dibanding makan putih telurnya saja.

Waktu Konsumsi Terbaik: Setelah Olahraga

Waktu terbaik makan telur rebus adalah 30 menit hingga 2 jam setelah latihan.

Pada waktu ini, tubuh sedang dalam kondisi membutuhkan nutrisi pemulihan, terutama protein dan lemak sehat.

Protein dari telur membantu memperbaiki dan membangun serat otot yang rusak selama latihan.

Meski sehat, konsumsi telur rebus juga harus diperhatikan jumlahnya.

Bagi orang yang sedang membentuk otot, 2 hingga 4 butir telur rebus per hari dianggap ideal, tergantung kebutuhan kalori dan intensitas latihan.

Jika memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi telur dalam jumlah besar setiap hari.

Hindari Digoreng, Rebus Lebih Baik