Buah Sehat Kaya Nutrisi, Yuk Simak Kandungan dan Manfaat Rutin Konsumsi Alpukat

Meski begitu, hindari mengonsumsi buah alpukat secara berlebihan, mengingat bahwa kalori buah yang satu ini cukup tinggi.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Tidak hanya kesehatan fisik, alpukat juga bisa memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan mental. Dalam hal ini, alpukat bermanfaat untuk menurunkan risiko depresi berkat kandungan asam folatnya yang cukup tinggi.

Asam folat dapat mencegah terjadinya peningkatan homocysteine, yaitu sejenis asam amino yang ada dalam tubuh. Peningkatan homocysteine dapat menyebabkan terjadinya gangguan sirkulasi serta penyaluran nutrisi ke otak.

7. Menjaga Kesehatan Janin

Kandungan asam folat yang tinggi di dalam alpukat tidak hanya baik untuk memelihara kesehatan mental, tetapi juga dapat mengoptimalkan kesehatan ibu hamil serta janin di dalam kandungannya.

Pasalnya, asam folat dapat membantu mendukung pertumbuhan sel dan jaringan baru. Asam folat juga dipercaya dapat menurunkan risiko bayi lahir cacat, seperti cacat tabung saraf dan spina bifida.

8. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat buah alpukat berikutnya adalah menjaga kesehatan kulit, seperti mencegah kerusakan kulit, meningkatkan elastisitas kulit, hingga meredakan kondisi kulit berjerawat. Pertama, alpukat mengandung senyawa yang bersifat antioksidan sehingga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV matahari.

Kemudian, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menunda munculnya kerutan dan meningkatkan elastisitas kulit. Terakhir, minyak alpukat bersifat antimikroba sehingga bisa meredakan peradangan akibat jerawat.

9. Bantu Cegah Berbagai Penyakit

Seperti yang sudah diketahui, alpukat mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh, seperti asam folat, antioksidan, vitamin K, magnesium, vitamin E, lemak tak jenuh, dan serat. Karenanya, buah ini juga dipercaya bisa membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, antara lain:

Penyakit kanker.

Osteoporosis.

Sindrom metabolik.

Radang sendi.

Berapa Banyak Konsumsi Buah Alpukat dalam Sehari yang Dianjurkan?
 
Meski memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, mengonsumsi buah alpukat tidak boleh sampai berlebihan.

Jika ingin mendapatkan manfaat buah alpukat secara optimal, terutama saat sedang diet, alangkah baiknya mengonsumsi alpukat dengan mempertimbangkan hal ini:

Mengonsumsi setengah buah alpukat sehari dapat memberikan 120 kalori ke dalam tubuh.

Mengonsumsi sepertiga alpukat utuh dalam sehari dapat memberikan 80 kalori  ke dalam tubuh.

Mengonsumsi alpukat dengan cara diiris tipis-tipis setara dengan 65 kalori.
 
Selain mengonsumsinya secara langsung, alpukat juga bisa diolah menjadi smoothies, isi roti lapis, jus, dan sebagai campuran es buah.

Namun jika ingin lebih sehat, sebaiknya kurangi jumlah gula yang digunakan dalam olahan-olahan tersebut.

Mengonsumsi alpukat juga perlu berhati-hati karena buah ini berisiko menyebabkan munculnya reaksi alergi.

Jika mengalami sejumlah gejala, seperti hidung tersumbat, kulit gatal, batuk, atau kulit kemerahan setelah makan alpukat, sebaiknya segera berhenti mengonsumsinya.(*)