Tips Kesehatan: Berikut 3 Kebiasaan di Siang Hari yang Sebabkan Kesulitan Tidur saat Malam

"Kita harus aktif di siang hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari," kata Jade Wu, PhD, DBSM, dan Pakar Mattress Firm's Sleep Health.

Baca juga: Tips Kesehatan: 6 Manfaat Daun Mint, Selain Menyegarkan Ternyata Juga Mengatasi Gangguan Pencernaan

"Hal ini karena dua alasan: 1) Kita harus aktif untuk menghemat dorongan tidur homeostatis, keinginan untuk tidur yang menumpuk di siang hari saat kita bangun dan aktif; 2) Saat aktif di siang hari , kita memberi otak sinyal yang sangat jelas bahwa jam aktif kita adalah jam siang, yang membantu otak membedakan antara siang dan malam, memungkinkannya membuat kita lebih terjaga di siang hari dan lebih mengantuk di malam hari, "jelas Wu.

Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah untuk beristirahat secara teratur dan gerakkan tubuh kapan pun Anda bisa.

Jalan kaki setiap hari dapat membantu!

Baca juga: Tips Kesehatan: 6 Manfaat Minyak Ikan, Membuat Kulit Makin Glowing hingga Menyehatkan Janin

3. Tidak terkena sinar matahari

Jill Zwarensteyn, pelatih sains tidur bersertifikat dan pakar kebersihan tidur di Sleep Advisor, mengatakan ada korelasi antara sinar matahari dengan jam tidur kita.

"Ritme sirkadian kita bekerja dengan paparan cahaya. Pada siang hari ketika kita terpapar cahaya, itu memberi sinyal ke otak bahwa itu adalah siang hari," kata Zwarensteyn.

"Saat malam tiba, otak tahu sudah waktunya istirahat, dan saat itulah peningkatan produksi melatonin dimulai untuk mendorong tidur."

Dia mengatakan ini berarti jika kita tidak mendapatkan cukup cahaya di siang hari dapat merusak ritme sirkadian.

Sehingga, kita akan lebih sulit untuk mengantuk dan tertidur lelap.

Jadi jika Anda sulit tidur di malam hari, pastikan untuk membuka tirai dan biarkan matahari bersinar di pagi hari.

"Kita adalah makhluk siang hari, jadi kita perlu mendapat banyak cahaya di siang hari agar energik saat kita harus bangun, dan mengantuk saat kita seharusnya tidur," tambah Wu.

Dia merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit waktu di bawah sinar matahari setiap hari.

(Tribun-Sulbar.com)