Tips Kesehatan: Berikut 3 Kebiasaan di Siang Hari yang Sebabkan Kesulitan Tidur saat Malam

TRIBUN-SULBAR.COM - Sebagian besar orang pernah merasa gelisah setelah mengalami gangguan tidur di malam hari.

Bolak-balik melihat jam, menghitung berapa jam tidur yang masih bisa Anda dapatkan, hingga mengubah-ubah posisi tidur.

Meski telah menjaga kebersihan kamar, tidur dalam kegelapan dengan suhu dingin, tetap saja rasa kantuk tak kunjung menyerang.

Setelah melakukan riset dan berbicara dengan pakar tidur, ternyata kegiatan kita di siang hari, dapat mempengaruhi kenyamanan tidur di malam hari.

Dikuti Tribun-Sulbar.com dari BestLife, berikut tiga kebiasaan di siang hari yang bisa menyebabkan insomnia.

Baca juga: Tips Kesehatan: Rahasia Kecantikan Jennie BLACKPINK, Terungkap Caranya Menjaga Tubuh Tetap Langsing

1. Makan junk food

Lain kali, jika Anda kesulitan untuk tidur nyenyak, ingat lagi apa saja yang Anda makan akhir-akhir ini.

Menurut studi pada Mei 2023 yang diterbitkan di Obesity, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan selama seminggu memiliki kualitas tidur yang lebih buruk daripada mereka yang mengikuti diet sehat.

"Kami melihat aktivitas gelombang lambat, ukuran yang dapat mencerminkan seberapa nyenyaknya tidur," kata penulis studi Jonathan Cedernaes, MD, PhD, melalui siaran pers.

Baca juga: Tips Kesehatan: 4 Permainan Pengasah Otak yang Dapat Membuat Pikiran Makin Aktif dan Tajam

"Menariknya, kami melihat bahwa tidur nyenyak menunjukkan aktivitas gelombang lambat yang lebih sedikit ketika peserta makan junk food, dibandingkan dengan konsumsi makanan sehat. Efek ini juga bertahan hingga malam kedua, setelah kami mengalihkan peserta ke pola makan yang sama."

Jadi, mengonsumsi makanan manis, camilan kemasan, dan makanan berlemak dapat mengurangi kualitas tidur dan membuat anda kesulitan terlelap.

Cedernaes mengatakan pola makan mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada kualitas tidur daripada yang ditunjukkan oleh penelitian tersebut.

"Ada kemungkinan bahwa pola makan yang tidak sehat akan memiliki efek yang lebih jelas pada kualitas tidur," tandasnya.

2. Duduk sepanjang hari

Jika Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk hampir sepanjang hari, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur di malam hari.