Tips Kesehatan: Rutin Makan Kacang Ternyata Dapat Menurunkan Tingkat Depresi, Berikut Penjelasannya

TRIBUN-SULBAR.COM - Siapa sangka kacang-kacangan yang dikenal dan biasa dikonsumsi sebagai cemilan oleh masyarakat berbagai negara, rupanya memiliki manfaat besar.

Penelitian baru yang diterbitkan pada tanggal 26 Juli 2023 dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan fakta bahwa makan satu porsi kacang (30 gram) per hari rupanya dapat menurunan risiko depresi hingga 17 persen.

Dikutip Tribun-Sulbar.com dari healthline, para peneliti memeriksa data dari kohort UK Biobank, database online catatan medis dan gaya hidup.

Baca juga: Tips Kesehatan: 5 Hal yang Sebabkan Mudah Lelah, dari Kekurangan Vitamin hingga Penyakit Tertentu

Dari database ini, terdapat lebih dari 13.500 warga Inggris tanpa depresi atau penggunaan antidepresan, dengan usia 37-73 tahun saat 2007 hingga 2020.

Tercatat mereka yang mengonsumsi seporsi kacang setiap hari cenderung tidak mengalami depresi pada tindak lanjut sekitar lima tahun kemudian.

Temuan ini tidak membeberkan secara jelas menunjukkan mengapa kacang dikaitkan dengan penurunan risiko ini.

Namun, peneliti dan ahli berspekulasi ada peran dari nutrisi yang terkandung dalam kacang.

Baca juga: Tips Kesehatan: Menahan Kencing Ternyata Bahaya untuk Tubuh, Sebabkan Infeksi hingga Lemah Otot

Hasil tersebut juga menunjukkan kemungkinan munculnya depresi juga lebih rendah, di antara orang dewasa Inggris dengan berat badan sehat, gaya hidup sehat, dan kesehatan umum secara keseluruhan.

“Penelitian yang sedang berkembang mengungkap pengaruh mendalam dari kebiasaan pola makan kita terhadap kesehatan mental kita, terutama yang menunjukkan hubungan usus-otak yang kuat,” kata Kelsey Costa, MS, RDN, ahli diet terdaftar dan konsultan nutrisi untuk National Coalition on Healthcare.

“Temuan ini menggarisbawahi potensi pilihan makanan kita dalam mengarahkan kesehatan mental kita, menyoroti peran penting nutrisi dalam kesehatan psikologis kita,” katanya kepada Healthline.

Namun, penting untuk digarisbawahi bahwa ini adalah studi prospektif yang mengamati hasil selama periode waktu tertentu.

“Dengan demikian, hasil hanya dapat membentuk korelasi (bukan penyebab) antara faktor dan hasil,” kata Dr. Gabrielle Lyon, seorang praktisi kedokteran fungsional, pendiri Muscle Centric Medicine dan penulis buku, “Forever Strong: A New, Strategi Berbasis Sains untuk Penuaan dengan Baik.”

Penyebab atau etiologi gangguan mood bersifat multifaktorial dan jarang dapat direduksi menjadi satu faktor, tambahnya.

Misalnya, Dr. Lyon mengatakan orang-orang yang makan lebih banyak kacang juga menunjukkan perilaku lain yang meningkatkan kesehatan lainnya seperti olahraga dan tidur yang baik, yang juga akan menurunkan risiko gangguan mood.

Baca juga: Tips Kesehatan: Jenis Buah-buahan Paling Bernutrisi, Simak Kandungan dan Manfaatnya untuk Tubuh

“Meskipun penelitian ini tidak mengeksplorasi alasan korelasi antara konsumsi kacang dan risiko depresi yang lebih rendah, sifat anti-inflamasi dan antioksidan kacang dapat berkontribusi pada manfaat yang diamati,” kata Costa.

“Zat dalam kacang dapat membantu tubuh kita mengelola stres dengan lebih baik, meningkatkan kesehatan usus kita, dan meningkatkan kesehatan otak,” jelasnya.

"Oleh karena itu, makan kacang bisa menjadi strategi diet yang bermanfaat untuk mencegah dan mengelola depresi."

Kacang kenari, misalnya, dikenal dengan kandungan omega-3 yang tinggi.

“Omega-3, bagian integral dari fungsi dan perkembangan otak, mengerahkan efek anti-inflamasi dan antioksidan, berpotensi mengurangi risiko depresi,” jelas Costa.

“Dengan memengaruhi penciptaan dan kinerja neurotransmiter pengatur suasana hati, seperti serotonin dan dopamin, konsumsi kenari kaya omega-3 secara teratur dapat membantu perbaikan suasana hati dan mengurangi gejala depresi,” tambahnya.

Tak hanya Kenari atau Walnut, kacang mete serta Almond juga diyakini meningkatkan kesehatan dan mengurangi risko stres.

“Kacang mete juga mendapat perhatian karena potensinya untuk meringankan gejala depresi karena kandungan tryptophan-nya yang tinggi,” kata Costa.

Para ahli mengatakan tryptophan adalah asam amino yang berfungsi sebagai prekursor serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan berpotensi mengurangi tingkat depresi serta berperan dalam pengaturan tidur.

Studi menyebutkan tryptophan memiliki efek seperti antidepresan yang mungkinmemberi dampak positif pada peradangan saraf, stres kronis, dan disregulasi dalam mikrobiota usus.

Lyon menambahkan bahwa selain tryptophan, ada asam amino lain yang mungkin berdampak pada suasana hati.

Ini termasuk serin, glutamin, dan arginin.

Meski begitu, Costa menambahkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami hubungan antara kebiasaan asupan tryptophan dan depresi.

(Tribun-Sulbar.com)