Tips Kesehatan: 5 Hal yang Sebabkan Mudah Lelah, dari Kekurangan Vitamin hingga Penyakit Tertentu

TRIBUN-SULBAR.COM - Di antara jam kerja yang panjang, tanggung jawab keluarga, dan siklus berita 24 jam, tidak mengherankan jika banyak dari kita yang merasa lelah sepanjang waktu.

Namun para ahli mengatakan, bahwa meskipun kelelahan biasa terjadi, bukan berarti itu adalah hal yang normal.

Faktanya, kelelahan bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari pola makan hingga kesehatan mental.

Bergantung pada penyebab kelelahan, Anda mungkin dapat mengubahnya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

Dikutip Tribun-Sulbar.com dari BestLife, berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan kelelahan tak wajar.

Baca juga: Tips Kesehatan: 6 Manfaat Minyak Ikan, Membuat Kulit Makin Glowing hingga Menyehatkan Janin

1. Pola makan

Karena makanan adalah bahan bakar, tidak mengejutkan bahwa pola makan dapat berdampak besar pada tingkat energi Anda.

"Mengonsumsi makanan olahan yang tinggi gula, dan lemak tidak sehat, dapat menyebabkan kelelahan," jelas Nicholas Dragolea, MBBS, seorang dokter yang berbasis di Inggris yang bekerja dengan Noble Medical.

"Makanan ini dapat menyebabkan fluktuasi gula darah dan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara efisien, sehingga menyebabkan perasaan lelah," tambahnya.

Zeeshan Afzal, MD, petugas medis Welzo, mengatakan bahwa kekurangan vitamin B12 khususnya cenderung menyebabkan kelelahan dan kelemahan.

Hal ini bisa sangat umum terjadi pada vegetarian, karena vitamin B12 terutama ditemukan pada produk hewani.

Baca juga: Tips Kesehatan: 4 Minuman untuk Membantu Tidur Nyenyak, Konsumsi jika Mengalami Kesulitan Terlelap

2. Kekurangan vitamin D

Menurut para ahli, kekurangan vitamin D juga dapat berdampak pada tingkat energi.

"Penelitian menunjukkan bahwa 42 persen populasi di AS kekurangan Vitamin D," kata Kathryn Werner, MPAS, PA-C, asisten dokter yang bekerja di bidang psikiatri untuk Kesehatan dan Kebugaran Mental White Pine.

"Tingkat vitamin D yang lebih rendah dari standar dapat menyebabkan perasaan lelah, kurang tidur, perasaan sedih, dan sejumlah rasa kecemasan lainnya."

Baca juga: Tips Kesehatan: Daftar Makanan untuk Penderita Asam Urat, Cegah Peradangan dan Menyehatkan Jantung

3. Kurang berolahraga

Penyebab umum lain dari kelelahan kronis adalah kurangnya olahraga, artinya Anda mungkin dapat memperbaiki gejala tersebut dengan bangun dan bergerak lebih sering.

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kelemahan otot dan tingkat energi yang rendah.

"Terlibat dalam olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan, melawan kelelahan," kata Dragolea.

Baca juga: Tips Kesehatan: Efek Minum Kopi Lebih dari 2 Gelas Sehari, Dokter Ungkap Apa yang Terjadi di Tubuh

4. Kebiasaan tidur yang buruk

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, yang juga dikenal sebagai kebersihan tidur, untuk memaksimalkan waktu tidur.

Pakar merekomendasikan untuk rutin mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.

Selain itu, penting untuk membuat kamar tidur kondusif untuk tidur, antara lain berarti harus tenang, gelap, santai, dan dalam suhu yang nyaman.

Baca juga: Tips Kesehatan: Menahan Kencing Ternyata Bahaya untuk Tubuh, Sebabkan Infeksi hingga Lemah Otot

5. Kondisi medis

Jika perasaan lelahtetap ada bahkan setelah mendapatkan jumlah jam tidur yang cukup, Anda mungkin memiliki kondisi medis yang mendasarinya.

Berbagai macam kondisi kesehatan, seperti anemia, diabetes, dan gangguan tiroid dapat menyebabkan kelelahan atau keletihan.

Gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif, insomnia, dan narkolepsi juga dapat berdampak langsung pada perasaan tenang Anda.

Jika Anda menduga bahwa kondisi medis dapat menjadi penyebab kelelahan, pantau gejala tambahan yang mungkin Anda alami, dan diskusikan kekhawatiran tersebut dengan dokter.

(Tribun-Sulbar.com)