Tips Kesehatan: 4 Permainan Pengasah Otak yang Dapat Membuat Pikiran Makin Aktif dan Tajam

TRIBUN-SULBAR.COM - Seiring bertambahnya usia, akan terjadi beberapa perubahan kecil dalam kemampuan kognitif.

Misalnya, saat mencapai usia lanjut, mungkin akan terasa sedikit lebih sulit untuk fokus, melakukan banyak tugas, menemukan kata yang tepat, atau mengingat informasi secepat dulu.

"Beberapa perubahan dalam kemampuan berpikir dianggap sebagai bagian normal dari proses penuaan," kata UCSF Memory and Aging Center.

"Banyak kemampuan berpikir yang tampaknya mencapai puncaknya sekitar usia 30 dan rata-rata menurun seiring bertambahnya usia."

Baca juga: Tips Kesehatan: 6 Manfaat Daun Mint, Selain Menyegarkan Ternyata Juga Mengatasi Gangguan Pencernaan

Namun, menurut Harvard Health Publishing, ada enam cara utama untuk membantu meningkatkan kesehatan kognitif.

Pakar mengatakan bahwa selain makan makanan nabati, berolahraga, tidur nyenyak, mengurangi tingkat stres, dan memelihara ikatan sosial, Anda juga harus dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda dengan secara aktif menantang otak Anda.

Faktanya, dengan menggunakan gim yang menguji kemampuan pemecahan masalah, Anda dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam di tahun-tahun emas.

Dikutip Tribun-Sulbar.com dari BestLife, berikut gim terbaik untuk meningkatkan kesehatan kognitif.

1. Permainan Kata

Permainan kata seperti teka-teki silang (TTS) adalah cara yang bagus untuk melenturkan keterampilan pemecahan masalah dan kosa kata seiring bertambahnya usia.

"Namun, mungkin lebih baik memilih jenis permainan kata menggunakan pena dan kertas daripada secara online," kata Vernon Williams, MD, ahli saraf olahraga, spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Cedars-Sinai Institut Kerlan-Jobe di Los Angeles.

"Saya cenderung tidak menyarankan sebagian besar game berbasis online dan media sosial yang konon dirancang untuk tujuan 'pelatihan otak'. Saya mengatakan ini karena modalitas ini bisa mahal dan berpotensi membuat ketagihan dengan cara yang mungkin memiliki efek kesehatan otak yang merugikan, yang mana pada akhirnya mengurangi manfaat keseluruhan," ujarnya.

Baca juga: Tips Kesehatan: Berikut 5 Makanan yang Membantu Memutihkan Gigi secara Natural Menurut Ahli

2. Puzzle

Entah itu puzzle jigsaw atau sudoku, kriptogram atau teka-teki matematika, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan memori jangka pendek, meningkatkan kecepatan pemrosesan otak, dan mengenali pola.

Secara keseluruhan, manfaat ini dapat membantu membangun neuroplastisitas otak, atau kemampuannya untuk mengatur ulang dirinya sendiri dengan membentuk koneksi saraf baru sepanjang hidup.

Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa orang dewasa di atas usia 50 tahun yang mengerjakan puzzle jigsaw mendapat berbagai manfaat kognitif.

"Memecahkan puzzle jigsaw sangat menyentuh banyak proses kognitif visuospasial termasuk persepsi, praksis konstruksi, rotasi mental, kecepatan, fleksibilitas, memori kerja, penalaran, dan memori episodik," bunyi hasil penelitian tersebut.

Baca juga: 2 Sisi Efek Tidur Siang, Bermanfaat Bagi Kesehatan Otak, Tapi Justru Bahaya jika Terlalu Lama

3. Permainan papan dan permainan kartu

Penelitian mengungkapkan bahwa bermain permainan papan, entah itu catur, backgammon, atau Monopoli, dapat sangat meningkatkan kemampuan kognitif Anda.

"Memainkan permainan papan tradisional telah terbukti memiliki keterkaitan antara reorganisasi saraf area otak yang mengatur kontrol fokus, memori kerja, dan pemecahan masalah. Demikian pula, bermain permainan papan modern juga tampaknya meningkatkan kemampuan kognitif dan eksekutif," kata sebuah studi tahun 2023. diterbitkan dalam jurnal PLOS One.

Permainan kartu seperti bridge, poker, remi, dan euchre sama-sama bermanfaat karena meningkatkan hubungan sosial, penalaran analitis, dan ingatan jangka pendek.

Dengan mengintegrasikan permainan ini ke dalam rutinitas sehari-hari, dapat membantu memperlambat perubahan pada kemampuan kognitif Anda.

4. Olahraga

Williams mengatakan bahwa sementara banyak orang beralih ke game online sebagai bentuk "pelatihan otak", mereka melewatkan kebenaran mendasar tentang kesehatan otak.

Yakni bahwa salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk mempertahankan kognisi optimal adalah membuat tubuh bergerak.

"Aktivitas dinamis, seperti olahraga kompetitif atau latihan kardiovaskular, sangat penting untuk kesehatan otak yang optimal sepanjang umur," katanya Williams.

Itulah mengapa mempelajari olahraga baru bisa menjadi cara yang ideal untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam, sekaligus meningkatkan kebugaran fisik.

Entah itu permainan sepak bola, bola basket, tenis, atau pickleball, otak Anda akan ditantang untuk melacak seperangkat aturan baru dan menerapkannya secara real-time.

"Mempelajari sesuatu yang baru dan menantang sambil menggerakkan tubuh secara teratur adalah bahan bakar yang sehat untuk otak Anda. Semakin banyak penelitian hari ini menegaskan bahwa unsur-unsur ini juga merupakan pelindung terhadap disfungsi kognitif dan penyakit neurologis seperti demensia dan penyakit Alzheimer di kemudian hari," kata Williams.

(Tribun-Sulbar.com)