Inilah 7 Jenis Kacang-Kacangan yang Cocok untuk Pembentukan Otot dan Menjaga Kesehatan

TRIBUN-SULBAR.COM - Anda sedang proses pembentukan otot atau bulking?

Proses pembentukan otot membutuhkan asupan protein yang cukup.

Untuk mendapatkan asupan protein, Anda tak perlu mengeluarkan biaya mahal-mahal.

Tribun-Sulbar.com rekomendasikan sumber protein tanpa mengandalkan suplemen.

Baca juga: 10 Manfaat Bayam untuk Tumbuh Kembang Anak, dapat Diolah jadi Cemilan Bergizi

Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan alami yang tidak hanya bergizi tinggi, tapi juga praktis dikonsumsi.

Kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan berbagai mikronutrien.

Kacang-kacangan sangat ideal untuk mendukung program latihan dan pemulihan otot.

Rutin konsumsi kacang-kacangan dapat menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah 7 jenis kacang-kacanganpaling direkomendasikan untuk pembentukan otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan:

1. Almond

Almond mengandung protein, magnesium, dan vitamin E yang tinggi.

Magnesium sangat penting untuk fungsi otot dan produksi energi. 
Almond juga membantu mengurangi stres oksidatif setelah latihan berat.

2. Kacang Tanah

Meski sering dianggap camilan biasa, kacang tanah kaya akan protein dan lemak sehat.

Dalam 100 gram kacang tanah terdapat sekitar 25 gram protein, menjadikannya salah satu sumber nabati terbaik untuk otot.

3. Kacang Mete

Kacang mete mengandung zat besi dan seng yang penting dalam proses pembentukan otot dan produksi hormon.

Lemaknya yang sehat juga membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.

4. Kenari (Walnut)

Kaya akan asam lemak omega-3 nabati, kenari membantu mengurangi peradangan otot setelah olahraga intens.

Kandungan antioksidannya juga mendukung proses pemulihan otot.

5. Pistachio

Mengandung rasio protein yang tinggi dibandingkan kacang lainnya, pistachio juga tinggi serat dan antioksidan.

Sangat cocok sebagai camilan sehat setelah latihan.

6. Edamame (Kedelai Muda)

Meskipun termasuk polong-polongan, edamame sering dikategorikan bersama kacang-kacangan karena kandungan proteinnya yang tinggi dan lengkap—termasuk semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

7. Hazelnut

Hazelnut mengandung vitamin E dan B-kompleks yang penting untuk metabolisme energi.

Selain itu, lemak tak jenuhnya baik untuk jantung dan sirkulasi darah, yang membantu pengiriman nutrisi ke otot.

Tips Konsumsi

Porsi ideal: Sekitar 1 genggam (28–30 gram) per hari.

Waktu terbaik, setelah latihan atau sebagai camilan tinggi protein di antara waktu makan.

Varian kacang dengan tambahan garam berlebih atau digoreng dalam minyak sebaik dihindari jika tujuannya untuk proses pembentukan otot ideal.

Jadi, mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin bisa jadi kunci alami dalam membentuk otot.

Selain itu, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Tentu, harus dikombinasi dengan latihan teratur dan pola makan seimbang.

Semoga bermanfaat.(*)