9 Tips Jitu Hindari Stroke Sejak Dini, Bukan Hanya Orang Tua, Anak Muda Pun Berisiko

Konsumsi garam yang dianjurkan menurut WHO adalah 5 g per hari (2 g natrium atau 1 sendok teh).

 Dalam suatu studi konsumsi garam < 2>

Pasien yang memiliki penyakit darah tinggi, diabetes mellitus, penyakit ginjal, dan usia ≥ 51 tahun disarankan mengonsumsi garam < 1500>

5. Konsumsi Cokelat

Cokelat merupakan sumber antioksidan flavonoid yang penting dalam meningkatkan HDL, menurunkan LDL, memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. 

Selain itu konsumsi dark chocolate, memiliki efek menguntungkan terhadap kesehatan jantung dan mencegah penyakit stroke. 

Dark chocolate memiliki kandungan cocoa yang tinggi (80 % ) dan mengandung antioksidan phenolic yang lebih tinggi dibandingkan jenis cokelat lainnya. 

Bagaimana dengan konsumsi cokelat selain dark chocolate? Jenis cokelat lain seperti cokelat susu, cokelat putih memiliki kandungan cocoa dan antioksidan yang lebih sedikit dibandingkan dark chocolate. 

6. Konsumsi Susu Rendah Lemak

Konsumsi susu rendah lemak secara teratur dapat menurunkan kejadian stroke. Konsumsi 200 g atau 1 gelas susu per hari dapat menurunkan risiko stroke sebanyak 7 % .

7. Konsumsi Kopi

Minum kopi secara teratur dapat menurukan risiko stroke iskemik. 

Kopi memiliki kandungan polifenol, asam klorogenat, niasin dan lignan. 

Kandungan polifenol dalam kopi memiliki efek antioksidan yang dapat menurunkan kadar LDL dan kadar kolesterol total. 

Kandungan asam klorogenat dapat menurunkan tekanan darah. 
Konsumsi kopi 1 cangkir per hari dapat menurunkan risiko stroke sebanyak 20 % .