Tips Kesehatan: 5 Tanda Tubuh Perlu Istirahat, Luangkan Waktu untuk Tidur Jika Alami Gejala Berikut

TRIBUN-SULBAR.COM - Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita.

Namun pada kenyataannya, banyak dari kita sengaja mengurangi waktu tidur karena satu dan lain hal.

Seperti yang dikatakan David Seitz, MD, direktur medis untuk Ascendant Detox, kebanyakan orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Namun meskipun kita tertidur lebih awal, bisa saja kita terbangun di tengah malam dan kehilangan waktu berharga tanpa menyadarinya.

Jadi, bagaimana cara mengetahui apakah kita benar-benar mendapatkan jumlah tidur yang diutuhkan atau tidak?

Dikutip Tribun-sulbar.com dari BestLife, berikut lima tanda yang menunjukkan kurangnya istirahat.

Baca juga: Tips Kesehatan: 5 Hal yang Sebabkan Mudah Lelah, dari Kekurangan Vitamin hingga Penyakit Tertentu

1. Lebih mudah tersinggung

Merasa lebih sulit untuk tetap tenang akhir-akhir ini?

Jika demikian, itu mungkin terkait dengan jadwal tidur malam Anda.
"Kurang tidur bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap iritasi dan perubahan suasana hati," kata Seitz.

Ketika kita lelah, tubuh kita menghasilkan tingkat kortisol yang lebih tinggi, yang merupakan hormon terkait dengan stres, kecemasan, dan depresi.

"Selain itu, kurang tidur dapat mengurangi kemampuan kita untuk mengatur emosi kita dalam situasi stres atau sulit," tambah Seitz.

"Oleh karena itu, jika seseorang tampak mudah tersinggung, itu mungkin pertanda bahwa mereka kurang tidur."

Baca juga: Tips Kesehatan: 4 Minuman untuk Membantu Tidur Nyenyak, Konsumsi jika Mengalami Kesulitan Terlelap

2. Sakit terus-menerus

Kurang tidur berhubungan langsung dengan penyakit.

Faktanya, kurang tidur dari waktu ke waktu dapat membuat kita lebih rentan terhadap penyakit, menurut Chelsie Rohrscheib, PhD, pakar kepala tidur dan ahli saraf di Wesper.

"Tidur nyenyak sangat penting untuk memulihkan dan memelihara banyak sistem biologis kita, termasuk sistem kekebalan tubuh kita. Misalnya, sistem kekebalan kita menciptakan antibodi baru dan sel darah putih yang bertanggung jawab melawan infeksi saat kita tidur," jelasnya.

"Saat kita sakit, sistem kekebalan kita meningkatkan aktivitasnya saat kita tidur, dengan mengaktifkan sel yang mencari dan menghancurkan patogen menular."

Seperti yang dijelaskan Rohrscheib lebih lanjut, inilah alasan mengapa kita cenderung merasa lebih mengantuk saat sakit.

"Jika Anda sering sakit infeksi, seperti pilek, radang amandel, atau rinitis, Anda mungkin ingin menyelidiki apakah kualitas tidur yang buruk penyebabnya," sarannya.

Baca juga: 2 Sisi Efek Tidur Siang, Bermanfaat Bagi Kesehatan Otak, Tapi Justru Bahaya jika Terlalu Lama

3. Nafsu makan berubah

Kebiasaan makan mungkin juga berfluktuasi saat kita tidak mendapatkan waktu tidur yang baik tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

"Kurang tidur dapat memengaruhi hormon tubuh kita yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan," jelas Seitz.

Akibatnya, Anda mungkin menyadari bahwa tingkat rasa lapar Anda meningkat atau menurun.

Kemungkinan besar Anda akan menemukan keinginan baru untuk makanan yang tidak sehat seperti permen dan karbohidrat olahan.

"Jika seseorang secara konsisten makan berlebihan atau kurang makan tanpa penyebab lain yang jelas, itu bisa menjadi tanda kurang tidur," kata Seitz.

4. Mengalami sakit kepala di pagi hari

Bangun dengan kepala yang berdenyut mungkin tidak dapat dihindari dari waktu ke waktu, tetapi itu tidak boleh menjadi bagian lumrah dari rutinitas harian Anda.

Menurut Nancy Mitchell, RN, seorang perawat terdaftar dan penulis kontributor di Assisted Living, Anda mungkin lebih sering mengalami sakit kepala di pagi hari jika tidak cukup istirahat di malam hari.

"Ketika Anda melewatkan tidur, Anda juga menghilangkan kesempatan sistem saraf Anda untuk mengatur dirinya sendiri," jelas Mitchell.

"Akibatnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa toleransi rasa sakit Anda menurun, dan Anda lebih sering mengalami sakit kepala."

Baca juga: Tips Kesehatan: Rutin Makan Kacang Ternyata Dapat Menurunkan Tingkat Depresi, Berikut Penjelasannya

5. Kondisi kulit tidak sehat

Anda mungkin juga memperhatikan perubahan fisik pada kulit jika kurang tidur.

Menurut Kemunto Mokaya, MD, seorang dokter kulit bersertifikat yang bekerja di Complete Dermatology di Houston, gangguan ini bisa termasuk lingkaran hitam di bawah mata, mata bengkak atau bengkak, pucat, garis halus dan kerutan, jerawat, dan kering.

“Kurang tidur dapat menyebabkan pembuluh darah di bawah kulit sekitar mata membesar karena sirkulasi yang buruk dan retensi cairan di area mata, yang menyebabkan munculnya lingkaran hitam,” jelas Mokaya.

Akibatnya, mata menjadi sembab atau bengkak.

Kurang tidur juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit, yang dapat membuatnya terlihat lebih pucat, dan juga dapat mengganggu kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan, sehingga kulit menjadi bersisik dan mudah teriritasi.

"Itu juga dapat mengganggu keseimbangan hormon, yang menyebabkan peningkatan produksi sebum dan peradangan, yang dapat menyebabkan jerawat dan berjerawat," tambahnya.

"Kurang tidur kronis dapat mempercepat proses penuaan dan menyebabkan pembentukan garis-garis halus dan kerutan."

(Tribun-Sulbar.com)