TRIBUN-SULBAR.COM - Hipertensi alias tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang banyak diderita masyarakat di Indonesia.

Tak hanya mereka yang lanjut usia, orang-orang dengan umur yang relatif muda bahkan telah mengalami gejala tekanan darah tinggi.

Ternyata, selain aktivitas sehari-hari, pola makan yang rutin dikonsumsi juga berpengaruh besar menyebabkan hipertensi.

Dikutip Tribun-Sulbar.com dari webmd.com, berikut 12 makanan yang harus dikurangi penderita hipertensi untuk hidup lebih sehat.

Baca juga: Tips Kesehatan: 5 Tanda Tubuh Perlu Istirahat, Luangkan Waktu untuk Tidur Jika Alami Gejala Berikut

1. Makanan olahan restauran

Nasi goreng udang di tempat favorit Anda mungkin sangat enak, tetapi kemungkinan penuh dengan natrium.

Penelitian menunjukkan sebagian besar natrium dalam makanan AS berasal dari restoran dan makanan kemasan.

Cari pilihan menu rendah sodium atau minta koki untuk membuat makanan tanpa garam.

Cobalah menu lain, seperti jus lemon pada ikan dan sayuran.

Kebanyakan orang dewasa harus makan tidak lebih dari 2.300 miligram atau satu sendok teh sodium per hari.

Baca juga: Tips Kesehatan: Rutin Makan Kacang Ternyata Dapat Menurunkan Tingkat Depresi, Berikut Penjelasannya

2. Makanan beku

Meski cepat disajikan, makanan beku juga sarat dengan sodium, jadi sebaiknya hindari.

Jika Anda membutuhkan sesuatu yang cepat sesekali, cari pilihan makanan beku yang mengandung sodium di bawah 600 miligram.

3. Camilan Asin

Kebanyakan keripik, kerupuk, dan berondong jagung mengandung sodium tinggi.

Misalnya, satu porsi keripik kentang seberat 1 ons mengandung sekitar 50-200 miligram sodium.

Cobalah kacang, biji-bijian, buah kering, atau pretzel rendah sodium saat ingin mengudap.

Atau coba wortel atau batang seledri segar untuk mendapatkan kerenyahan yang memuaskan.

4. Acar

Kimchi, sauerkraut, acar atau asinan kaleng lainnya sering mengandung banyak sodium.

Tiga ons air acar mengandung sekitar 900 miligram sodium, tergantung mereknya.

Cobalah untuk membatasi jumlah acar yang Anda makan.

Atau buatlah acar dari rendaman cuka, jus nanas, atau buah jeruk seperti lemon, limau, dan jeruk.

Bahan tersebut dapat menambahkan rasa asam dengan sedikit sodium.

Baca juga: Tips Kesehatan: Efek Minum Kopi Lebih dari 2 Gelas Sehari, Dokter Ungkap Apa yang Terjadi di Tubuh

5. Roti

Meski tidak terasa asin, satu potong roti putih mengandung antara 80 dan 230 miligram sodium.

Lain kali jika membuat sandwich, ambil roti gandum, muffin Inggris, atau tortilla untuk mengurangi konsumsi sodium.

Anda juga bisa makan sandwich dengan hanya dengan satu potong roti.

6. Sup

Satu cangkir (8 ons) sup tomat kaleng dapat mengandung 700 hingga 1.260 miligram natrium.

Beli versi rendah sodium sebagai gantinya, atau buat sendiri dan bumbui dengan rempah-rempah.

7. Jus dan saus Tomat

Tiga perempat cangkir jus tomat kalengan mengandung 660 miligram sodium.

Cari versi rendah sodium.

8. Produk daging olahan

6 irisan daging olahan biasanya mengandung sekitar 750 miligram atau lebih natrium per porsi.

Daging olahan lainnya yang juga tinggi natrium antara lain hot dog, kornet, bacon, dan sosis.

Sebagai gantinya, pilihlah daging segar terutama dari ikan, ayam, dan potongan daging tanpa lemak.

9. Pizza

Baik itu beku atau dari restoran favorit Anda, Pizza kemungkinan besar mengandung natrium tinggi.

Sepotong pizza keju beku seberat 4 ons mengandung 370 hingga 730 miligram natrium.

Dan sepotong Pizza seberat 4 ons dari restoran, dapat mengandung lebih banyak lagi, yaitu 510-760 miligram.

Untuk menguranginya, pesanlah pizza yang lebih kecil dan buang kulitnya yang sudah diisi.

Pilihlah kerak tipis dan sayuran untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.

10. Minuman beralkohol

Peluang Anda terkena tekanan darah tinggi meningkat ketika minum terlalu banyak alkohol.

Pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari dua gelas sehari, sementara wanita cukup satu gelas.

Sementara itu, meski anggur merah disebut baik untuk kesehatan jantung, namun Anda tetap harus membatasi jumlah yang Anda minum.

11. Keju

Beberapa jenis lebih mungkin meningkatkan tekanan darah Anda dibandingkan jenis lainnya.

Kurangi konsumsi keju yang secara alami rendah sodium, seperti Swiss, yang mengandung 75 miligram per 1 ons porsi.

Keju olahan dan keju keras seperti keju Amerika dan keju cottage memiliki lebih banyak natrium.

Setengah cangkir keju cottage biasanya mengandung 455 miligram natrium.

12. Bumbu

Saus, kecap, dan salad dressing mengandung natrium tinggi.

Beli bahan pengganti yang rendah sodium.

Atau coba jus lemon dan cuka untuk menambah rasa.

(Tribun-Sulbar.com)