Ini 7 Manfaat Lari Sore untuk Fisik dan Mental

TRIBUN-SULBAR.COM-  Hampir setiap sore pusat tempat olaharga di kota-kota besar, selalu dipenuhi dengan orang yang berolahraga.

Mereka meluangkan waktu untuk berolahraga atau lari sore seperti di stadion atau di jalan yang lebih luas.

Trend olahraga sore memang populer saat ini, karena memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.

Lari sore tidak hanya bermanfaat dari sisi fisik seperti pembakaran kalori, performa optimal, dan risiko cedera rendah, tetapi juga memberikan dampak positif pada mental, menurunkan stres, memperbaiki kualitas tidur, dan memberi ruang untuk refleksi. 

Baca juga: 9 Tips Jitu Hindari Stroke Sejak Dini, Bukan Hanya Orang Tua, Anak Muda Pun Berisiko

Baca juga: Pendidikan Tinggi, Sulit Dapat Kerja, Ini Kisah Sarjana di Indonesia dan China

Tidak heran banyak yang menjadikan lari sore sebagai ritual harian pasca-seharian bekerja.

Berolahraga di sore hari disarankan dilakukan pada pukul 16.00 hingga 18.00.

Pada jam-jam tersebut, tubuh sudah berada pada kondisi paling siap, suhu lingkungan lebih bersahabat, dan sinar matahari tidak terlalu menyengat.

Tidak heran banyak yang menjadikan lari sore sebagai ritual harian pasca-seharian bekerja.

Berolahraga di sore hari disarankan dilakukan pada pukul 16.00 hingga 18.00.

Pada jam-jam tersebut, tubuh sudah berada pada kondisi paling siap, suhu lingkungan lebih bersahabat, dan sinar matahari tidak terlalu menyengat.

Berikut adalah 7 manfaat utama lari sore yang perlu Anda ketahui dilansir dari beberapa sumber : 

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sama seperti jenis olahraga kardio lainnya, lari sore membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. 

Hal ini penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Setelah seharian beraktivitas, berlari di sore hari bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. 

Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, hormon alami yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan bahagia. 

Ini adalah cara yang bagus untuk melepas penat dan menyegarkan pikiran.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berolahraga di sore hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

 Namun, penting untuk tidak berlari terlalu dekat dengan waktu tidur (beri jeda sekitar 2-3 jam) agar tubuh tidak terlalu berenergi saat waktunya beristirahat.

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

Lari, termasuk lari sore, merupakan olahraga aerobik yang efektif untuk mengontrol kadar gula darah.

 Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas hormon insulin, yang sangat penting untuk mengatur gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

5. Memaksimalkan Performa Olahraga dan Mengurangi Risiko Cedera

Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan tubuh untuk berolahraga mencapai puncaknya antara pukul 14.00-18.00 sore. 

Pada waktu ini, otot lebih hangat dan fleksibel, serta penyerapan oksigen lebih tinggi, sehingga meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan stamina.

 Ini juga dapat mengurangi risiko cedera karena otot-otot sudah lebih siap.

6. Membakar Kalori Lebih Optimal

Jika tujuan Anda adalah membakar kalori dan menjaga berat badan, lari sore bisa menjadi pilihan yang tepat. 

Pada sore hari, metabolisme tubuh cenderung lebih tinggi, memungkinkan pembakaran kalori yang lebih optimal dibandingkan lari pagi. 

Ini membantu mencegah penumpukan lemak berlebih.

7. Meningkatkan Daya Ingat dan Kesehatan Otak

Lari dapat meningkatkan suplai oksigen ke otak, serta membantu memproduksi senyawa kimia yang melindungi otak dari proses penuaan.

Bahkan, beberapa riset menunjukkan lari dapat meningkatkan ukuran hipokampus, bagian otak yang berperan dalam daya ingat dan kemampuan belajar, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Dengan berbagai manfaat ini, lari sore bisa menjadi rutinitas yang sangat baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

 Pastikan untuk melakukannya secara teratur dan konsisten.(*)