Rutin Konsumsi Kacang, Bisa Kurangi Depresi dan Memperbaiki Mood

 "Oleh karena itu, makan kacang bisa menjadi strategi diet yang bermanfaat untuk mencegah dan mengelola depresi."

Kacang-kacangan tertentu, seperti kenari (walnut), dikenal kaya omega-3.

 "Omega-3, bagian integral dari fungsi dan perkembangan otak, mengerahkan efek anti-inflamasi dan antioksidan, berpotensi mengurangi risiko depresi," kata Costa. 

Ia menambahkan, konsumsi kenari kaya omega-3 secara teratur dapat memengaruhi kinerja neurotransmiter pengatur suasana hati seperti serotonin dan dopamin, sehingga membantu perbaikan suasana hati dan mengurangi gejala depresi.

Selain kenari, kacang mete dan almond juga diyakini meningkatkan kesehatan dan mengurangi stres. 

Kacang mete, misalnya, menonjol karena kandungan triptofan-nya yang tinggi. 

Para ahli menjelaskan bahwa triptofan adalah asam amino yang berfungsi sebagai prekursor serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan berpotensi mengurangi tingkat depresi, serta berperan dalam pengaturan tidur. 

Studi bahkan menyebutkan triptofan memiliki efek seperti antidepresan yang mungkin berdampak positif pada peradangan saraf, stres kronis, dan disregulasi dalam mikrobiota usus.

Meskipun demikian, Costa menekankan bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan antara asupan triptofan dan depresi. 

Namun, temuan awal ini memberikan harapan baru akan peran penting nutrisi dalam menjaga kesehatan mental.(*)