5 Tips Jaga Kolesterol Terkontrol di Tengah Melimpahnya Hidangan Lebaran, Tetap Sehat!

TRIBUN-SULBAR.COM - Idul Fitri 1445 Hijriah jatuh pada Rabu (10/4/2024) besok.

Seperti momentum lebaran tahun-tahun sebelumnya, lebaran besok pasti akan bertebaran berbagai macam hidangan dan minuman.

Hidangan makanan khas lebaran yang beraneka ragam tidak lengkap rasanya jika menghabiskan waktu lebaran tanpa makan-makan.

Namun, dengan makanan dan minuman berlimpah itu ada bahaya kolesterol menanti jika kita tak mampu mengontrol asupan makan minum yang masuk ke tubuh kita.

Kolesterol berlebih tenu berbahaya karena bisa memicu berbagai macam penyakit.

Baca juga: Kronologi Suami di Pasangkayu Bacok Tetangganya Pakai Parang Usai Baca Kata Sayang di Hape Istri

Baca juga: ODGJ di Mamasa Ditangkap Polisi Usai Ancam Istri & Anaknya Sendiri Pakai Parang

Namun jangan khawatir, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tetap bisa menikmati hidangan lebaran, namun dengan kolesterol yang tetap bsia terkontrol.

Berikut ini berbagai tips yang dihimpun dari berbagai sumber:

1. Makan Makanan Rendah Lemak

Pilih makanan rendah lemak saat merayakan lebaran.

Kamu sebaiknya menghindari konsumsi hati dan jeroan yang biasanya mengandung tinggi lemak dan kolesterol.

Daging merah memang mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi daging merah terutama yang tinggi lemak dapat membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi.

Sebagai alternatif, kamu juga dapat memilih sumber protein lainnya seperti dari kacang-kacangan, tahu, tempe, atau ikan yang kaya akan asam lemak omega-3.

2. Konsumsi Obat Kolesterol

Selain memperhatikan konsumsi makanan berlemak, kamu juga dapat menggunakan obat kolesterol.

Kamu dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan sejumlah rekomendasi obat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

3. Porsi Jangan Melimpah

Nafsu makan pada saat lebaran biasanya sangat tinggi.

Namun, mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar kolesterol. Cobalah untuk membatasi porsi makanan yang kamu konsumsi, terutama makanan yang tinggi lemak dan gula.

Kamu juga dapat mencoba menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk membantu kamu mengatur porsi dan tidak makan berlebihan.

4. Perbanyak Serat

Usahakan tetap mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayur dan buah saat merayakan lebaran.

Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat larut, yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, serat juga berperan penting dalam menjaga berat badan dan mengendalikan kadar gula darah.

Kamu dapat membaca artikel berikut ini untuk mengetahui beberapa makanan kaya serat yang bisa kamu coba: “6 Makanan Berserat Terbaik untuk Kesehatan”.

5. Tetap Olahraga

Meskipun suasana lebaran cenderung membuat kita lebih santai, tetaplah aktif secara fisik sangat penting.

Kamu dapat berjalan-jalan atau melakukan aktivitas ringan lainnya dapat membantu membakar kalori yang terbuang dan menjaga kesehatan jantung.

Dengan tetap aktif, kamu dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan lemak darah.

Itulah sejumlah tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol selama lebaran.

Menjaga kolesterol terkontrol penting agar tubuh tetap sehat. (*)