Info Kesehatan

Ternyata Makan Buah dan Sayur Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Minuman dan makanan yang mengandung kafein sudah diketahui dapat menghambat tidur.

Tribun-Sulbar.com/Hasan Basri
Bripka Sarto, anggota Polisi sukses jadi pengusaha budidaya sayur selada hidroponik 

TRIBUN-SULBAR.COM,- Minuman dan makanan yang mengandung kafein sudah diketahui dapat menghambat tidur.

Di sisi lain, buah dan sayuran mungkin memiliki efek sebaliknya, dilansir TribunHealth.com dari Daily Mail, Selasa (11/1/2022).

Ini adalah temuan dari review studi, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Annual Review of Nutrition.

"Kami menemukan bahwa makan makanan yang mengandung banyak buah dan sayuran, ditambah kacang polong dan roti gandum, dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik."

ilustrasi sayur dan buah
ilustrasi sayur dan buah (pixabay.com)

Kajian tersebut didasarkan pada temuan lain, termasuk salah satu penelitian yang dipublikasikan di Nutrients pada tahun 2020 yang melibatkan 400 wanita.

Studi tersebut menemukan bahwa semakin mereka menganut pola makan ala Mediterania yang kaya buah, sayuran, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, maka kualitas tidur mereka menjadi kian meningkat.

Studi ini dilaporkan sendiri, yaitu ketika partisipan itu sendiri mencatat makanan dan tidur mereka.

Namun ilmuwan lain tampaknya telah melihat hasil yang serupa.

Para peneliti dari University of Leeds, yang menulis di BMJ Open pada 2018, sangat yakin akan hubungan antara diet dan tidur, mereka mengatakan itu bisa memiliki "implikasi penting untuk gaya hidup dan kebijakan perubahan perilaku".

ilustrasi sayur dan buah
ilustrasi sayur dan buah (tribunnews.com)

Penelitian mereka melibatkan 1.612 orang dewasa yang harus mencatat pola tidur mereka ditambah asupan buah dan sayuran mereka selama empat hari.

Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam semalam memiliki 24g lebih sedikit buah dan sayuran sehari daripada mereka yang tidur tujuh sampai delapan jam optimal.

Terlebih lagi, sementara diet sehat dapat bermanfaat untuk tidur, penelitian sebelumnya oleh Dr St-Onge dan timnya menunjukkan bahwa makan lebih banyak lemak jenuh dan gula dapat mengganggunya.

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul Konsumsi Buah dan Sayur Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved