Tips Kesehatan: Manfaat Terapi Mandi Air Dingin, Kulit Makin Glowing dan Lancarkan Peredaran Darah

TRIBUN-SULBAR.COM - Mandi dengan air yang sangat dingin tepat setelah beraktivitas fisik mungkin terdengar menantang, tetapi banyak atlet memakai teknik ini untuk meredakan nyeri otot, di antara manfaat lainnya.

Tak hanya olahragawan, banyak selebriti seperti Kim Kardashian, Harry Styles, Kristen Bell, dan Lizzo juga memberikan rekomendasi terapi mandi air dingin untuk membuat kulit menjadi makin glowing.

Dikutip Tribun-Sulbar.com dari lifestyleasia.com, berikut manfaat kesehatan, risiko, dan hal yang perlu diketahui dari mandi air dingin.

Baca juga: Manfaat Tersembunyi Dark Chocholate, Penambah Gairah Seksual hingga Membantu Diet

Cara kerja terapi mandi air dingin

Terapi perendaman air dingin adalah teknik penyembuhan di mana seseorang masuk ke dalam bak air dingin setelah sesi latihan atau aktivitas olahraga.

Menurut Everyday Health, air dingin menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke organ vital Anda.

Begitu Anda keluar dari air sedingin es, jaringan yang terbuka akan menyebabkan darah berisi oksigen kembali ke peredaran, menghilangkan penumpukan asam laktat dan membantu penyembuhan otot.

Umumnya, orang mandi es maksimal lima hingga 10 menit.

Namun, tidak ada batasan waktu yang direkomendasikan pakar untuk aktivitas ini.

Baca juga: 2 Sisi Efek Tidur Siang, Bermanfaat Bagi Kesehatan Otak, Tapi Justru Bahaya jika Terlalu Lama

Meredakan nyeri otot

Menurut Healthline, mandi air dingin dapat memberikan kelegaan yang intens pada otot yang sakit setelah sesi latihan atau aktivitas fisik yang berat.

Sebuah studi yang dilakukan tentang manfaat cryotherapy yang diterbitkan dalam Jurnal Springer menunjukkan bukti bahwa itu telah digunakan untuk mengurangi rasa sakit kronis selama bertahun-tahun karena kemudahan penggunaan, keterjangkauan, dan kesederhanaannya.

Mengurangi peradangan

Berendam air dingin juga dapat memfasilitasi tubuh dengan pemulihan lebih cepat setelah berolahraga dengan menurunkan kemungkinan peradangan otot.

Membantu tubuh mengatasi stres fisik secara efektif

Dikutip dari Healthline, Aurimas Juodka, spesialis ice bath conditioning bersertifikat, menjelaskan bahwa saraf vagus adalah bagian dari sistem saraf parasimpatis yang membuat tubuh Anda rileks setelah periode stres atau bahaya.

Studi telah menemukan bahwa saraf, yang memanjang dari asalnya di batang otak melalui leher dan dada sampai ke perut, merespon langsung ke perendaman air dingin.

Alhasil, terapi mandi es di area ini bisa memicu pelepasan stres dengan menyerap goncangan fisik.

Baca juga: Ramalan Zodiak Cinta Sabtu 29 Juli 2023, Virgo Bertemu Belahan Jiwa, Sagitarius di Antara 2 Pilihan

Menurunkan suhu tubuh

Menurut Healthline, penelitian menunjukkan bahwa tubuh bekerja lebih baik ketika suhu intinya lebih rendah.

Perendaman air dingin meningkatkan suhu dasar tubuh yang lebih rendah, oleh karena itu direkomendasikan oleh para ahli.

Membantu tidur setelah latihan berat
Perendaman dingin memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat tubuh.

Ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur setelah berolahraga.

Oleh karena itu, hal ini membantu mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan fisik berikutnya.

Baca juga: Termasuk Mencegah Erosi Pantai, Ini Sejumlah Manfaat Tanaman Mangrove

Risiko yang harus Anda ketahui

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menyoroti efektivitas terapi perendaman air dingin.

Diklaim bahwa teknik pemulihan aktif seperti berolahraga dengan sepeda statis setelah latihan intensitas tinggi mungkin lebih bermanfaat daripada mandi air dingin.

Dengan mengingat argumen tandingan ini, penting untuk menganalisis apakah teknik ini adalah pilihan terbaik untuk Anda setelah melihat kemungkinan efek sampingnya.

Karena mandi air dingin bekerja secara aktif pada pembuluh darah, orang dengan penyakit kardiovaskular dan jantung harus menghindarinya karena dapat memperburuk kondisi mereka.

Selain itu, penderita diabetes tipe satu dan dua harus ekstra hati-hati karena terbukti tubuh mereka sulit mengatasi suhu yang sangat dingin.

Terakhir, dengan mandi yang sangat dingin, ada risiko hipotermia, yang menyebabkan menggigil dan kebingungan mental yang disebabkan oleh paparan air dingin yang terlalu lama.

(Tribun-Sulbar.com)